Como surgem as cãimbras?
As cãimbras aparecem,
basicamente, em duas situações: quando faltam exercícios físicos ou quando o
treino está além do que seu corpo aguenta. Elas se caracterizam por pequenas
contrações involuntárias devido ao acúmulo de ácido lático nos músculos. Raul
Santo explica que a atividade física na dose adequada ajuda a prevenir esse
mal, mas a alimentação balanceada, com níveis adequados de potássio e sódio,
também é fundamental para evitá-la.
Dores podem ser sinal de sedentarismo?
A dor ou o desconforto
sem causa aparente podem indicar enfraquecimento muscular. Segundo a
Organização Mundial de Saúde, 80% da população mundial sente dor lombar - e
somente 2% dos diagnósticos incluem hérnia de disco. "A maioria dos casos
é feito de músculos sem tônus, frágeis", afirma o professor de Educação Física
Carlos Henrique Sapucaia, instrutor de atividades físicas do SESC-São Paulo
(Belenzinho).
É normal se cansar ao subir escadas, ladeiras ou andar mais
que o normal?
A resistência
cardiorrespiratória fica debilitada em quem não prática exercícios físicos.
"É possível reconhecer esse despreparo ao sentir dificuldade de respirar
ou não conseguir falar quando você faz um esforço maior do que o de
costume" aponta o Carlos Sapucaia. A prática sistemática de exercícios
físicos aumenta a capacidade cardiorrespiratória.
Fazer força para carregar para uma sacola mais pesada é sinal
de sedentarismo?
Sim, se
antes você a carregava com mais facilidade.
Após a
terceira década de vida o corpo começa a sofrer osteopenia e sarcopenia, ou seja, o osso e os músculos
passam a ficar mais frágeis. Exercícios físicos de fortalecimento, como a
musculação, são necessários para retardar esse processo.
Baixa autoestima é sinal de que é hora de iniciar uma
atividade física?
Sim, ela
é o principal gerador de motivação nesses casos
A
insatisfação ao olhar no espelho, ao não conseguir fechar um vestido que antes
servia ou ao observar que a flacidez e a celulite aumentaram, costuma levar
muita gente para a academia. Carlos Henrique explica que a motivação gerada
pela insatisfação estética deve ser valorizada e ser vir como estímulo para os
treinos.
Falta
de disposição tem a ver com falta de exercícios físicos?
A inapetência, que é a vontade de não fazer nada e o
cansaço constante, está muito relacionada à ausência de exercícios físicos.
Raul Santo explica que esse é um dos sinais mais comuns do sedentarismo. Isso
acontece por que a falta de exercícios físicos e do uso mais enérgico do corpo
levam à letargia.
Dá para
notar que o corpo precisa de treino nas atividades diárias?
Sim, dificuldade em subir escadas é um sinal do sedentarismo.
Mudar o estilo de vida é essencial para qualquer pessoa que deseja sair
do sedentarismo. Afinal, de nada adianta malhar por uma hora e no restante do
dia ficar sentado no sofá comendo guloseimas. Raul Santo diz que subir escadas
em vez de pegar o elevador ou parar o carro mais longe do trabalho para
caminhar mais são práticas que ajudam a espantar o sedentarismo e também servem
como indicadores para você descobrir se o treino está funcionando ou precisa
ser dificultado.
Bora exercitar o corpinho!
UM CHEIRO
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